13 Dicas para você aprendar a relaxar de maneira natural e sem muita dor de cabeça

Se a Insônia faz parte de sua rotina diária ou mesmo eventual, você precisa ler este artigo...

Não é necessário muita coisa, nem fórmulas sofisticadas impossíveis de serem seguidas ao pé da letra; ou ainda procedimentos complexos que na maioria das vezes não estão ao alcance da população comum, mas apenas de um pouco de atenção e interesse.

Vamos às Dicas:

1. Tome uma xícara de chá digestivo ou uma xícara de leite quente antes de deitar-se. Cuidado para não beber chás com cafeína, como, por exemplo, chá Mate, chá verde ou preto. Caso você seja portador de distúrbios gastroesofágicos a exemplo de refluxo, ou ainda tenha Intolerância à Lactose, evite a ingestão do leite de origem animal.
2. Respire profundamente cinco vezes, e cada vez que o fizer conte e repita mentalmente: "Estou relaxando e lentamente dormirei...", concentrando-se somente nesta mensagem. Embora pareça uma bobagem tal procedimento, acredite, na maioria das vezes funciona.
3. Se não conseguir dormir em dez minutos, levante-se, mude de ambiente, escute música, leia e somente volte para a cama se acredita que poderá dormir. Repita o procedimento. Se passar outros dez minutos, volte a levantar-se.
4. O objetivo é conseguir que seu cérebro associe a cama com um lugar onde se dorme. Existem outras formas utilizadas para conciliar o sono diminuindo as tensões e preocupações do cérebro. A auto-hipnose é um desses métodos. Repetindo frases ou imaginando ver e seguir o movimento de um relógio de pêndulo é uma técnica que sempre funciona, sem contar que mantém o cérebro focado em um tema central. Isso vai ajudá-lo a desligar-se de outras distrações que insistem em acompanhá-lo quando decide ir para cama.
5. Proponha-se ficar acordado; talvez não consiga.
6. Tente lembrar de eventos felizes e positivos de sua vida. Ao focar nessas lembranças o cérebro tende a relaxar de maneira natural, e em muitos casos você vai adormecer sem sequer perceber.
7. De nada adianta dormir pouco durante a semana e tentar recuperar as noites perdidas nos dias de folga. Para a saúde do corpo o que conta é a regularidade, não a eventualidade.

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8. Faça jogos mentais; recorde textos; imagine objetos ou animais e tente associá-los as diversas cores que venham à sua mente; recite o alfabeto e depois pense em nomes de pessoas que iniciam com cada letra; recite palavras mudando as vogais e o seu significado. São exercícios que farão seu cérebro desligar-se do Stress do dia, ajudando-a a relaxar de maneira natural.
9. Utilize som de relaxamento a exemplo das músicas usadas na prática da Yoga ou em exercícios de meditação.
10. Amasse bem um dente de Alho, e depois misture-o a um copo de leite aquecido. Beba a mistura ainda morna, mas sem pressa. Ainda serve para baixar a pressão arterial, embora seja contraindicado para quem sofre de Gastrite, Hiperacidez Estomacal ou Refluxo Gastroesofágico, como já comentamos antes.

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11. Tome um copo de suco de maracujá. prefira o suco Natural da fruta, feito na hora, é o melhor. Vale informar que em excesso faz mal ao fígado, provoca hiperacidez e desconforto estomacal.
12. Tomar uma xícara de chá de Flores de Laranjeira antes de deitar é tiro e queda. Se tiver a flor em casa é melhor, embora já exista a mistura natural pronta que é vendida nas farmácias.
13. Tome uma xícara de chá de Canela em pau, não precisa adoçar. Basta meio copo uma hora antes de se recolher, é um dos mais eficientes; mas apenas se não tiver gastrite ou refluxo. Outro chá adequado para essas ocasiões é o de Capim Cidreira ou Capim Santo. Para este não há restrições ou contraindicações. Em todo caso, descubra com qual deles melhor se adapta.

Dicas Extras...

1. Técnica ma Imobilidade Criativa ou Ativa: Feche os olhos e tente permanecer imóvel sobre a cama. Concentre-se apenas em sua imobilidade, desprezando mesmo os pequenos incomodos corporais, a exemplo dos pequenos pontos de coceira. Seu cérebro ficará tão atento ao processo da imobilidade que, certamente, acabará por relaxar e na maioria das vezes o sono virá naturalmente.
2. Use a Técnica da Imaginação Criativao. Imagine-se a observar um ambiente tranquilo que já conheça, a exemplo das águas de um lago, rio ou nascente de águas límpidas; ou ainda uma cascata, ou um vale arborizado com seus paredões. Caso consiga se concentrar nas imagens, seu cérebro acabará por se deslocar virtualmente para dentro daquele ambiente e vai relaxar. Visualize a transparência das águas cristalinas de uma nascente, o efeito da luz solar refletindo na areia do fundo. Para ajudar no processo de memorização, tenha à sua disposição um acervo de imagens com essa temática e antes de deitar memorize algumas. Esta lembrança será útil na hora que se propuser a praticar esta técnica.

E por fim...

O site não se presta a fazer o papel do seu Médico ou Terapeuta, nem de prescrever medicações de qualquer natureza para qualquer tipo de patologia, mas apenas de servir como fonte de informação adicional para seu esclarecimento antes de uma consulta a um profissional de saúde devidamente credenciado.