17 Dicas e Cuidados para a Prevenção da Osteoporose que você precisa conhecer

Por dentro dos Fatos...

A osteoporose pode ser uma doença devastadora, mas a boa notícia é que é evitável.

Aqui, nesse breve guia, selecionamos algumas medidas ou técnicas simples que você pode adotar para diminuir, ou mesmo eliminar o risco de incidência dessa patologia.

Começando pela Dieta:

Existem várias coisas que você pode fazer para se preparar, até como forma de assegurar ou aumentar as chances de que terá de fato um passeio saudável pela vida. Para começar:

• Ao consumir leite, prefira a variedade crua, de fonte confiável, ao invés da versão industrializada. Na ausência dessa opção, opte por leites alternativos como de Amêndoa Germinada, Arroz, Alpiste, etc. Queijos com pouca gordura, iogurte desnatado e com reduzido teor de gordura são fontes saudáveis do cálcio que você precisa para construir ossos fortes. Produtos lácteos fortificados também têm a vitamina D necessária para uma boa absorção de cálcio.
• Coma verduras à vontade. Vegetais de folhas verdes escuras dispõem de muito cálcio, além do potássio e da vitamina K que você precisa para bloquear a perda de cálcio dos ossos. Encha-se de brócolis, couve, suco verde de capim de trigo e acelga. No entanto, prefira as variedades vegetais orgânicas, já que as tradicionais estão recheados de compostos químicos que, além de anular os nutrientes que deveriam conter, danificam suas células, inclusive as ósseas.
• Sirva-se de soja, mas apenas os produtos à base da semente fermentada, a exemplo do Tofu, Tempeh, Koji, Natto e Miso. A soja contém não apenas cálcio, mas também estrógenos vegetais e ajuda a manter a densidade óssea em dia.
• Não exagere na proteína. Alto consumo de proteínas vai aumentar a sua perda de cálcio.
• Limite a ingestão de cafeína para menos de três xícaras de café por dia, uma vez que a cafeína faz com que o organismo elimine cálcio mais facilmente. No mesmo pacote de exclusões, elimine refrigerantes à base de cola, guaraná e chá mate, que também são ricos em cafeína.

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• Coma cebola. Estudos mostraram que aqueles que têm a cebola em sua dieta diária sofrem uma redução de 20% no processo de degradação óssea que poderia levar a osteoporose. Mas, faça isso com moderação, afinal de contas, a cebola pode fazer bem aos ossos, mas não ao estômago.
• Acrescente à sua dieta regular o broto de Amêndoa. Riquíssimo em cálcio e outros nutrientes é ainda um auxiliar do processo digestivo. O leite dessa semente germinada possui 10 vezes mais cálcio do que qualquer tipo de leite animal ou outra variedade vegetal. Aprenda mais sobre o Broto de Amêndoa lendo este artigo nesse mesmo site: Broto de Amêndoa, um Milagroso Alimento capaz de Curar muitos Males.

Defina seu Plano de Exercícios

• Um plano regular de exercícios com pesos ajuda a parar a perda óssea e é um modo eficaz de construir ossos fortes em pessoas de idade mais avançada. Melhora ainda a postura, equilíbrio e flexibilidade, e reduz o risco de quedas que poderiam ser responsáveis pela quebra de ossos já fragilizados.
• Se exercite por 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Tente caminhar, Correr, Levantar peso, Subir escadas, Dançar, praticar Yoga, Tai-Chi ou Pilates, jogar Tênis ou Voleibol. O importante é mexer-se.
• Escolha uma atividade que seja mais adequeda ao seu perfil, mas não abra mão do movimento corporal. Acredite, além de melhorar sua saúde, ainda pode ser uma boa forma de diversão e terapia mental.

As Opções Médicas

• Faça testes para medir a densidade óssea, eles são a única maneira de prever o risco de fratura e determinar definitivamente e precocemente um diagnóstico de Osteoporose.
• Todas as mulheres acima de 65 anos devem fazê-lo, bem como jovens mulheres na pós-menopausa com um ou mais fatores de risco para a doença.
• Alguns médicos recomendam que as mulheres na pós-menopausa façam o teste em intervalos de um ano ou pouco mais. Assim poderão determinar as suas taxas de perda óssea, o que vai ajudar nos esforços de prevenção e tratamento.
• Peça ao seu médico para medir a sua altura anualmente. A perda de um ou dois centímetros é um sinal precoce de fraturas vertebrais, um dos sintomas da Osteoporose.
• Procure tratamento. Descubra com seu médico quais são as condições que podem ameaçar a densidade óssea e quais as medidas preventivas que você precisa tomar. Algumas condições comuns são: Hiperparatireoidismo, hipertireoidismo, hipogonadismo, certos distúrbios intestinais e renais, e alguns tipos de cânceres.

O Poder dos Suplementos

• Tanto as mulheres quanto os homens precisam de 1.000 mg de cálcio elementar por dia durante a meia-idade. Nas mulheres a necessidade sobe para 1.500 a 2.000 mg por dia após a menopausa, e após os 65 anos nos homens.
• A maioria das pessoas não recebem o suficiente em suas dietas porque o corpo só consegue absorver apenas uma quantidade limitada de cálcio por vez, de modo que suplementos são recomendados.
• Tome os suplementos em duas ou três doses durante o dia, de preferência com as refeições. Certifique-se de que o suplemento contenha vitamina D3, o que facilita a absorção de cálcio.
• Mas, nunca tome cálcio sem orientação médica, uma vez que a ingestão sem controle poderá causar problemas cardiovasculares sérios a partir do endurecimento das artérias.

Os Recursos Naturais Disponíveis...

• O Sol. Este continua sendo o mais eficiente aliado do deficiente da Vitamina D, especialmente a D3. Debaixo de um sol médio, fora dos horários de pico quando ele está mais intenso, uma média de 20 minutos diários de exposição, de pelo menos 60% do corpo é o suficiente. Sob sol intenso, 15 minutos é o bastante.
• Para saber se o Sol está adequado para sua exposição diária, examine o tamando de sua sombra. Sombra pequena, bastam 15 minutos. Caso sua sombra esteja comprida, maior que o tamanho do seu corpo, evite-o. Nesse caso ele lhe será prejudicial.
• Após a exposição diária, o paciente deverá se resguardar por duas horas antes de tomar banho de chuveiro, especialmente com sabonete. Ocorre que a Vitamina D - que é hidrosolúvel - penetra através da pele, por isso precisa de pelo menos uma hora para ser metabolizada pelo organismo.
• Sendo inevitável o banho, tome apenas com água pura sem ensaboar-se ou esfregar-se nas áreas expostas.
• Considere acrescentar à sua dieta doses diárias de Cloreto de Magnésio Puro. Tomado em sua forma líquida é mais eficiente. Além de ser um potente hipotensor, também cuida da saúde das articulações. Quem sofre de Gastrite não pode tomar essa solução, mas pode experimentar a Água ou o Óleo de Magnésio. Sobre a Água de Magnésio, veja nosso artigo que trata do assunto: 15 Dicas de Saúde que Você Precisa Conhecer com Urgência
• Água potável mais alcalina, com PH acima de 7, também deve ser considerada como parte de sua dieta regular.

Fatores do Estilo de Vida que fazem a diferença

• Parar de fumar. Na velhice, os fumantes têm densidade mineral óssea até 10% menor que os não fumantes, o que se traduz em o dobro do risco de fraturas na coluna vertebral, e um aumento de 50% no risco de fratura de quadril.
• Uma em cada oito fraturas de quadril em mulheres está ligada ao tempo de uso do cigarro. Além do mais, as fraturas se curam de maneira mais lenta em fumantes.
• Evite a ingestão excessiva de álcool. O excesso de álcool impede o organismo de absorver adequadamente o cálcio. O limite é de um drinque pequeno por dia para mulheres, e dois drinques por dia para homens.

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• Não deixe a depressão se instalar. Depressão faz com que seu organismo produza Cortisol em excesso, um hormônio relacionado ao estresse capaz de sugar minerais dos ossos. Um estudo mostrou que mulheres com depressão clínica tinham menores densidades ósseas em seus quadris e coluna vertebral.
• Então, se esse for seu caso, consulte um médico ou terapeuta para iniciar o tratamento.
• Evite os refrigerantes e bebidas à base de Cola ou guaraná. Esses preparados químicos, a exemplo dos açúcares, retiram como uma esponja o precioso Cálcio dos seus ossos, reduzindo sua densidade e deixando-os porosos, frágeis e quebradiços como Pedra Pome.

E por fim...

O site não se presta a fazer o papel do seu Médico ou Terapeuta, nem de prescrever medicações de qualquer natureza para qualquer tipo de patologia, mas apenas de servir como fonte de informação adicional para seu esclarecimento antes de uma consulta a um profissional de saúde devidamente credenciado.