Será que você está sofrendo da Síndrome de Burnout dentro do Ambiente de Trabalho?

As primeiras impressões sobre o assunto...

As crises econômicas cíclicas, ou mesmo a agitação do dia a dia, assim como as obrigações crescentes, contas regulares para pagar, são ocorrências que nos dão a impressão de tratar-se de um castigo humano impagável. E há também a educação dos filhos, e as questões domésticas pendentes, e tudo isso parece causar cada vez mais stress entre as pessoas e trabalhadores de todas as classes sociais, de todas as partes do mundo.

E mesmo entre os empregadores, que no papel de seus próprios chefes não deveriam correr risco de uma demissão sumária, sob a pressão das incertezas econômicas, de repente, acabarão por vislumbrar um horizonte bastante turvo.

E há motivos de sobra para que se preocupem, a exemplo das reestruturações de suas empresas, da redução da capacidade produtiva, diminuição nas vendas, etc.

E há também o descontentamento pessoal com os motivos existenciais, problemas íntimos que muitas vezes não temos com quem compartilhar, quando a indivíduo se vê encurralado com aquela sensação de opressão, ou sentindo-se em um cativeiro, sem contar que não é capaz de vislumbrar uma perspectiva de ascensão profissional a curto ou médio prazo dentro daquele corporação. Outras vezes poderá sentir-se injustiçado no ambiente de trabalho, ou perseguido, ou simplesmente desprezado.

Fontes de stress dessa natureza acabam servindo de combustível para manifestação de ansiedade, depressão, e tantas outras psicopatologias que têm no ambiente de trabalho sua fonte de origem. Pesquisas recentes mostram que tais fatores podem elevar em até 50% o risco de doenças cardiovasculares em seus infelizes hospedeiros.

Relatórios dos Institutos de Saúde pública e privada das nações mais desenvolvidas cujos governos acompanham de perto a saúde dos seus trabalhadores, mostram um crescente aumento nas doenças causadas por stress no ambiente de trabalho, como, por exemplo, a Ansiedade e a Depressão.

E a cada ano, isso tem um custo elevadíssimo, na casa dos bilhões de dólares, tanto para os governos quanto para a iniciativa privada. Por exemplo, no Reino Unido (Inglaterra), esse montante chega perto de 28.3 bilhões de Libras Esterlinas.

1. Ultimamente, Você está se sentindo Nervoso e Irritado...

Se você acha que está se tornando mal-humorado e facilmente irritável por motivos banais, este pode ser um sinal de alerta. Também, se você está se envolvendo em discussões com colegas e costuma levar isso adiante, isso pode ser mais do que uma simples e eventual divergência motivada por assuntos internos.

Lembre-se, às vezes, depois de levarmos uma fechada no trânsito, impossibilitados de dar o troco ao condutor que ainda foi embora nos xingando convicto de que estava com a razão, pode ser que nosso instinto animal mostre suas garras no local de trabalho. Entretanto, quando isso passa a ocorrer todos os dias e sem motivos visíveis... Sei não, é bom ficar de olhos abertos.

2. Você chega Tarde e quer sair Mais Cedo...

No passado você costumava acordar cheio de energia e motivado para mais um dia de trabalho, quando mais parecia estar se dirigindo a uma festa. Mas, agora, foi-se o ânimo, e você ainda na cama, fica torcendo para que liguem de lá informando que a empresa resolveu dar férias coletivas e remuneradas por tempo indeterminado a todos os funcionários; ou, melhor ainda, que todos foram contemplados com uma aposentadoria especial antecipada.

E, um dia após o outro, o sentimento é o mesmo. Mais parece que você ao entrar na repartição está subindo ao cadafalso para se apresentar ao seu suposto executor, ou ainda se dirigindo ao departamento de sentenças, onde um juiz implacável o aguarda para sentenciar que você será obrigado a trabalhar sem remuneração também nos finais de semana.

Antes e depois do almoço, ou mesmo nos intervalos para um cafezinho, gole de água ou ida ao sanitário, que agora são muitos, lá está aquela assediadora sensação de que você está no lugar errado e na hora errada. Por isso, começa a priorizar o andamento dos ponteiros do relógio, contando os minutos para se afastar daquele ambiente, a exemplo de um mosquito que acabou de entrar por engano num ambiente dedetizado.

3. O Entusiasmo foi Substituído pela Apatia...

Você não se sente mais motivado, nem há o sentimento de realização, e o desejo por novos desafios é coisa do passado; na verdade, você sequer consegue lembrar que um dia existiu um passado com esse perfil.

Seus novos desafios e planos para o futuro? Cair fora dali, na verdade livrar-se de qualquer ocupação; talvez ganhar de presente um emprego cuja única obrigação fosse apenas ligar todos os dias de casa, sem sair da cama, e dizer: "Estou vivo, ponto!"

Aqueles que sofrem de Burnout perdem por completo a motivação para o trabalho, assim como o sentimento de orgulho e satisfação por ver uma tarefa que lhe foi delegada bem feita, ou simplesmente feita.

4. Você, faz Tempo, não mais demonstra interesse algum nos Relacionamentos pessoais dentro da Empresa...

Você que costumava se reunir para almoçar ou lanchar com membros do grupo como se fossem velhos amigos de infância, e com eles sair para encontros sociais ou ainda para participar de outros eventos dentro da empresa, quando tudo era uma alegria só comparável a uma estadia num SPA de luxo, agora, curiosamente pensa: "O que está acontecendo?"

Passou a evitar seus colegas de trabalho dentro ou fora do ambiente corporativo, com a mesma determinação que teria um encrencado devedor diante da presença do seu credor, e o mais importante, não tem o menor interesse em justificar ou explicar nada para ninguém.

5. Fisicamente você se Sente Doente, abatido, desanimado

Está sempre se sentindo doente e exausto; na verdade já acorda cansado, como se um imenso eletroímã o prendesse à cama ao abrir os olhos pela manhã. Sofre com dores de cabeça, sente os músculos tensionados, ansiedades sem uma aparente causa, e está tendo problemas para dormir.

Estes sintomas físicos são normalmente indícios irrefutáveis de elevada carga de Stress no trabalho, e demonstra que isso pode se transformar num problema físico, uma bomba que pode estourar a qualquer momento; e as consequências disso? Com sorte, apenas Doenças Autoimunes, aquelas que dão a sensação de que uma virose crônica assumiu o controle do seu corpo.

Conclusão: Se você está experimentando alguns destes sintomas, ou a maioria deles, é tempo de fazer algumas mudanças antes que a viagem se torne sem volta. Aqui estão algumas coisas concretas que você poderá fazer.

Diga "Não" Sempre que for possível...

Trabalhadores, especialmente aqueles com medo de perder o emprego, frequentemente se sobrecarregam com uma lista de atividades que nenhum ser humano, a menos que fosse um autômato de última geração disfarçado de gente, seria capaz de cumprir. Esse tipo de funcionário é aquele que acredita ter a solene missão, ou martírio, de carregar o mundo às costas. Tem tempo para todos, menos para si mesmo.

Resultado? Quando não adoecem por stress, acabam sendo demitidos porque não conseguem desempenhar adequadamente suas funções ou cumprir prazos.

Reconheça, e o mais importante, aceite seus limites, isso não significa que esteja homologando um atestado público de incompetência. Aprenda a dizer “não” sempre que você não tiver condições de assumir outra tarefa ou atividade além daquelas com as quais já está comprometido até o pescoço.

Comunique ao seu Chefe; Compartilhe o Problema com ele

Comunique ao seu Chefe; Compartilhe o Problema
Isso pode ser mais fácil de falar do que fazer. Mas, ao contrário do que pensam alguns, para a maioria dos chefes não é um bom negócio ter sob sua responsabilidade funcionários infelizes. Trata-se de uma questão de lógica simples: empregados felizes, negócios bem encaminhados, clientes contentes, dinheiro no caixa; e o resultado dessa equação? Chefe contente.

Se você está executando o trabalho de duas ou mais pessoas e sabe que está prestes a se desintegrar diante de tamanha pressão, deixe que seu chefe saiba disso.

Você pode começar falando como poderão enfrentar juntos o problema, seja redefinindo metas, delegando tarefas, ou ainda terceirizando um ou dois projetos. A mudança de algumas coisas é capaz de tornar suas tarefas mais gerenciáveis e sua performance muito melhor.

Encontre algum Tempo para Relaxar e Desligar-se

Quando seu dia de trabalho estiver cheio e sentir-se sufocado, encontre uma brecha para respirar. Nessas horas você precisa tomar um ar, não a atmosfera carregada do ambiente de trabalho, mas um novo alento. Isto quer dizer, almoçar fora da empresa; fazer intervalos de 15 minutos várias vezes durante o expediente, ou ainda fazer uma caminhada durante o horário do almoço.

Só não vale uma caminhada para o arquivo morto da empresa em busca dos documentos que precisa para acabar aquele trabalho que só você sabe como fazer, e que caso não seja feito por você, será decretado o fim do mundo.

Faça a cada dia algo que o permita desligar-se momentaneamente do trabalho, que o deixe livre para pensar em outras coisas. Lembre-se de que existe vida fora da caixa, embora, na maioria das vezes, você não seja capaz de enxergar esse fato. E, importante, não esqueça de desligar seu telefone celular nessas horas, isso se não quiser que "seus amigos", preocupados com sua ausência, sem ter para quem repassar aquelas tarefas espinhosas que apenas você é capaz de realizar, venham imediatamente resgatá-lo do seu novo refúgio.

Faça exercícios físicos regularmente; se esforce para comer alimentos saudáveis, tais como frutas e vegetais frescos e crus; durma mais tempo durante as folgas.

Exercícios físicos regulares irão ajudar a aliviar o stress e livrá-lo da tensão muscular. Leve a sério a hora das suas refeições, coma devagar, valorizando cada mastigada.

Tente compreender de uma vez por todas que você não é um saco onde a comida é jogada inteira lá dentro, como costumam fazer os mais apressados, aqueles que nunca têm tempo para nada. Dentes têm uma função, e esta não é servir de fonte de renda para os dentistas; foram feitos para mastigar. Faça a coisa mais simples do mundo, use-os para aquilo para o qual eles foram projetados pela natureza.

Não caia nessa história furada de que o tempo é dinheiro, uma mercadoria escassa, do qual você não pode dispor sequer de uma fração. Todo mundo tem tempo para uma folga, para uma tomada de ar mais profunda; não permita que a "Mulher da Foice"[2] se encarregue de arrumar férias permanentes para você.

Também experimente comer alimentos ricos em vitaminas. Saiba que o relógio biológico de cada pessoa é diferente, isso quer dizer que, a quantidade de horas necessárias de sono varia entre indivíduos. O que serve para mim, pode não ser a coisa adequada para você.

Descubra suas necessidades, seus limites, a quantidade mínima e máxima de sono necessário à recarga de sua bateria. Fique atento e assegure-se de conseguir, a cada noite, pelo menos a quantidade mínima do repouso de que precisa.

Encontre pontos de Flexibilidade

Não são todas as atividades profissionais ou empresas que abrem espaço para flexibilizações, mas em algumas isso é já possível.

Se seu chefe permite que você chegue tarde e largue mais tarde, ou chegue cedo e largue mais cedo, isso pode tornar sua vida um bocado mais fácil. Ou talvez, até, você possa trabalhar de casa alguns dias a cada mês.

Talvez você possa chegar mais cedo e esticar um pouco o horário do almoço para uma ida à academia. Não importa qual seja seu trabalho ou tipo de ocupação, haverá sempre uma ou mais opções para fazer alguns ajustes em suas tarefas e rotinas. Descubra quais são e use isso a seu favor.

Por fim...

Com um pouco de interesse e pequenas mudanças em sua rotina, é quase certo que a temível Síndrome de Burnout permaneça fora de sua vida.

Em tempo, Pense nisso: Lembre-se agora de um velho adágio que se perdeu no tempo, e que dizia: "Quando você está doente, acamado e incapaz de fazer qualquer coisa, suas prioridades e urgências inadiáveis já não parecem ser tão importantes como antes..."

Não deixe de ler também o artigo: Descubra quais são os Cinco indícios inequívocos de que você está no Emprego Errado, nesse mesmo site.