Os Sete mais notáveis Benefícios do Cloreto de Magnésio para sua Saúde

A inclusão de Cloreto de Magnésio à sua dieta diária pode lhe proporcionar um número notável de benefícios à saúde.

O Cloreto de Magnésio é uma das formas de Magnésio que normalmente é vendido como suplemento.

O Magnésio é um mineral que ocorre naturalmente em nosso corpo e é um componente fundamental para o equilíbrio das funções Musculares e do Sistema Nervoso.

É necessário ao processo de comunicação celular e outras 300 enzimas dependem do Magnésio para serem ativadas. Também ajuda na produção de ATP, DNA e RNA, assim como das proteínas[2][3]

De fato, Magnésio é o quarto elemento mais abundante em nosso corpo. A maioria das pessoas recebe sua cota diária de Magnésio por meio da alimentação normal.

Algumas Fontes Naturais de Magnésio:

Alimentos como Sementes de Abóbora, Quinoa, Abacates, Amêndoas, Castanhas e Castanha do Pará, Espinafre, Brócolis, Beterraba, Couve, Couve de Bruxelas, Acelga, Alface Romana, Nabo, Abóbora, Grãos Integrais, alguns tipos de Feijões e Ervilhas são algumas das principais fontes de Magnésio[4][5][6].

Causas da Deficiência do Magnésio em nosso Organismo:

Existem várias condições e patologias que podem causar deficiência de Magnésio em nosso corpo, tais como, Alcoolismo, dieta alimentar pobre, ou Diabetes mal tratada. O Stress ou os distúrbios emocionais também farão os níveis de Magnésio despencar. Com a idade, as mulheres terão seus níveis de Magnésio reduzido, o que irá provocar o enfraquecimento dos ossos e vários distúrbios emocionais importantes[7].

Outra condição que leva a deficiência do Magnésio, esta bem mais séria, é o solo pobre em nutrientes. Atualmente nossos solos estão esgotados pelo excesso de culturas contínuas para fins comerciais, assim como a aplicação dos defensivos. Como resultado teremos grandes safras, mas de alimentos extremamente pobres em Magnésio. Os Alimentos processados, mesmo que sejam orgânicos, também terão uma dramática redução em seus níveis de Magnésio.

Os sintomas de deficiência do Magnésio incluem fraqueza muscular e espasmos involuntários, vertigens, dores de cabeça, insônia, depressão, ansiedade e fadiga crônica. Sintomas mais severos poderão resultar em desequilíbrio da glicose e importantes problemas metabólicos[8][9].

Cloreto de Magnésio é a forma suplementar mais comum de Magnésio e é usado principalmente para tratar as deficiências mais agudas. No entanto, mesmo que você tenha níveis saudáveis de Magnésio, a suplementação do Mineral ainda trará vários benefícios.

Mas, afinal de contas, de quanto Magnésio Você Precisa?

No passado, as pessoas obtinham por volta de 500 miligramas (mg) de Magnésio diretamente de sua dieta regular, e tudo isso graças ao solo rico em nutrientes no qual o alimento era cultivado. Hoje, as estimativas, de modo superestimado, sugerem que estamos recebendo entre 150 a 300 mg por dia do mineral em nossa comida. Os alimentos orgânicos não processados tendem a ser sua melhor aposta, mas como o teor de Magnésio de sua comida depende da riqueza de Magnésio no solo em que a planta foi cultivada, mesmo os orgânicos não garantem o alto teor desse mineral.

Os solos, em sua maioria, estão gravemente esgotados, exauridos de nutrientes e, por essa razão, alguns especialistas em Magnésio acreditam que virtualmente todo mundo precisa tomar suplementos de Magnésio. A dose diária recomendada (RDA) é de cerca de 310 a 420 mg por dia, dependendo da sua idade e sexo,[10] embora alguns pesquisadores acreditam que podemos precisar de até 600 a 900 mg/dia para uma saúde ideal. Nesse caso, convém consultar seu médico para se informar sobre o assunto.

A Dra. Carolyn Dean, autora de "The Magnesium Miracle", sugere usar sua reação intestinal como um marcador para sua dose ideal. Comece tomando 200 mg de Citrato de Magnésio por dia e aumente gradualmente a sua dose até desenvolver fezes ligeiramente soltas, quer dizer, pastosas, mas sem diarréia.

Quando seu corpo tem muito Magnésio, ele o libera na outra extremidade, de modo que você pode determinar seu próprio ponto de corte individual – Certifique-se apenas de usar Citrato de Magnésio, como é conhecido por ter um efeito laxante. Também é melhor dividir sua dose e tomá-lo duas ou três vezes por dia, em vez de uma única grande dose.

Quando se trata de suplementos de Magnésio, o mais adequado é o Magnésio Treonato. Ele parece ser mais eficiente na penetração das membranas celulares, incluindo suas mitocôndrias, o que pode ajudar a aumentar seu nível de energia. Também penetra na barreira Hematoencefálica e pode ajudar a melhorar a memória.

Se você luta contra Dores de Cabeça ou Enxaquecas, o Magnésio Treonato pode ser uma boa alternativa também por esse motivo. Para Dores de Cabeça e Enxaquecas, importante também é verificar se você está recebendo doses adequadas de vitamina B12, assim como a Coenzima Q10.

Como usar o Cloreto de Magnésio:

Uso interno, na forma Líquida:

Use Cloreto de Magnésio P.A. (Puro para Análise). O conteúdo de uma embalagem de 33 gramas deverá ser diluído em 1 litro de água quente, não fervente. Diluído em água mineral se conserva na geladeira por 30 dias. Diluído em água destilada, pelo menos dois meses. Tomar 1 colher de sopa pequena duas ou três vezes ao dia.

Uso Externo, na forma líquida ou como Óleo de Magnésio:

Você pode aplicar topicamente o Magnésio preparado acima e ele será absorvido através da pele. No caso de contusões ou dores musculares poderá ser aplicado em forma de Spray, 4 ou 5 borrifadas, duas ou três vezes ao dia, sobre o local a ser tratado. No entanto, mesmo que seja aplicado em qualquer área do corpo, o efeito será o mesmo.

Para fazer o Óleo de Magnésio use todo conteúdo de uma embalagem de 33 gramas diluído em 100/130 ml de água destilada quente. Depois de frio, aplica-se topicamente com Spray, uma ou duas vezes ao dia, ou localmente para tratamentos específicos, ou em qualquer parte do corpo como reposição de Magnésio e terapia para outras patologias.

Como Suplemento:

Em forma de cápsulas, tomar de acordo com a posologia recomendada por cada fabricante, ou conforme a orientação do seu médico.

Benefícios do Cloreto de Magnésio[11]:

O Cloreto de Magnésio é excelente para melhorar a densidade óssea, fortalecer a Saúde do Coração, tratar deficiência de Magnésio, Dores Musculares, Enxaquecas, Aliviar Stress, Ansiedade e diversas patologias Psicossomáticas, e já existem estudos avançados que atestam sua eficácia no tratamento da Fibromialgia[12]. Veja a seguir, em detalhes, alguns benefícios já comprovados.

Densidade Óssea:

Magnésio é necessário para que o corpo seja capaz de absorver a vitamina D, e sem vitamina D, o corpo é incapaz de produzir ou absorver o Cálcio. O Cálcio é o mineral responsável pela densidade óssea. Já se sabe que a suplementação de Magnésio é capaz de reduzir a possibilidade e ocorrência de fraturas, especialmente em pessoas mais idosas[13].

Mulheres na Pós-menopausa ou mulheres que sofrem de Osteoporose são particularmente mais vulneráveis à baixa densidade óssea devido à deficiência do Magnésio. No entanto, deve-se notar que níveis excessivos de Magnésio também podem ser prejudiciais à densidade óssea, portanto, manter os níveis dentro da faixa saudável é fundamental[14].

Saúde Cardiovascular:

O Magnésio tem muitos papéis importantes no sistema cardiovascular. Não só é responsável pela atividade elétrica saudável do próprio coração, como também é necessário para dilatação dos vasos sanguíneos, metabolismo da gordura e para prevenir a coagulação. Uma dieta que inclui alimentos ricos em Magnésio pode diminuir sua chance de doença cardíaca em quase 30%. Cloreto de Magnésio também é recomendado para reduzir a Pressão Arterial e efetivamente pode ser tomado juntamente com outros medicamentos para a mesma patologia. [15][16][17][18][19]

Saúde do Cérebro e dos Nervos:

O Magnésio tem demonstrado ajudar no processo de recuperação de distúrbios neurológicos ou lesões. Em vários estudos, o Magnésio melhorou a capacidade de aprendizado e a regeneração nervosa. A deficiência de Magnésio tem sido associada a espasmos cerebrais arteriais, e as pessoas que sofrem de Enxaquecas crônicas ou Dores de Cabeça Tensionais geralmente apresentam baixos níveis de Magnésio. Altas doses de cloreto de magnésio tem ajudado a reduzir o surto de Dores de Cabeça e a aliviar a gravidade e a duração das Enxaquecas[20][21][22][23].

Dores Musculares em Geral:

Baixos níveis de Magnésio facilitam o aparecimento de dores musculares, tais como, Lombalgia, Dores nas Costas, Torcicolo, Dores na Cervical, Bursites e dores nas Articulações em geral. O Cloreto de Magnésio se presta bem para remediar os episódios agudos, de leve ou média intensidade. Bastam 5/7 sprays de Água ou Óleo de Cloreto de Magnésio, uma ou duas vezes ao dia, e a melhora será evidente. Quando possível, deve-se aplicar diretamente sobre o local do incômodo, embora se aplicado em qualquer área do corpo, o resultado terapêutico também virá[24].

Reduzindo Ansiedade e Depressão:

O Magnésio é útil no tratamento de vários transtornos de humor e psicológicos. Níveis baixos de Magnésio têm sido associados ao TOC e à alta ansiedade crônica. Suspeita-se que também seja responsável pelo desenvolvimento de TDAH. Além disso, baixos níveis de Magnésio foram encontrados novamente em pacientes que sofrem de depressão. Suplementos de Cloreto de Magnésio podem ajudar a aliviar os sintomas de Depressão, Síndrome Pré-menstrual, Depressão pós-parto e Fadiga Crônica[25][26][27][28].

Suporte à Função Mitocondrial:

Sem Magnésio, suas mitocôndrias celulares deixariam de funcionar. O Magnésio auxilia nas principais funções mitocondriais, como a produção de ATP (energia celular), transporte de elétrons e desintoxicação do oxigênio. Sem Magnésio, suas células não são capazes de fornecer energia ao seu corpo e seriam extremamente vulneráveis ao estresse oxidativo. Com toda essa conversa sobre antioxidantes, o Magnésio é um dos minerais mais importantes que você pode tomar para melhorar a sua resistência celular aos radicais livres. Consequentemente, acredita-se também que o Magnésio seja capaz de retardar os sinais de envelhecimento[29].

Saúde dos Rins e da Função Pancreática[30]:

Baixos níveis de Magnésio têm sido associados a um risco de aumento da mortalidade, tanto em portadores de doença renal crônica, quanto em pacientes em diálise. Níveis baixos de Magnésio também pode levar a níveis elevados de cálcio no pâncreas, aumentando o risco de pancreatite. Suplementos de Magnésio são freqüentemente usados para reduzir a toxicidade renal como resultado da quimioterapia.

Efeitos Colaterais do Cloreto de Magnésio:

O excesso de Magnésio pode ser tão perigoso quanto muito pouco. Altos níveis de Magnésio têm sido associados a distúrbios da tireóide, redução da mineralização óssea e diarréia. Suplementos de Cloreto de Magnésio podem causar dores de estômago, náuseas, vômitos e desconforto gastrointestinal. Um acúmulo extremamente alto de Magnésio no corpo pode resultar em batimentos cardíacos reduzidos, coma, dificuldade para respirar, e em casos extremos, até morte.

Veja também nossa matéria sobre o Magnésio e a Pressão Arterial: Conheça quais são os benefícios do Magnésio para o sistema Cardiovascular e Saúde em Geral, neste mesmo site.

E por fim...

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